Carane Nyegah Presbyopia?

◀Apa iku Presbiopia?

Presbyopia minangka kondisi sing ana hubungane karo umur sing nyebabake kesulitan fokus ing obyek sing cedhak. Iki minangka jinis kesalahan bias sing kedadeyan nalika mripat ora bisa fokus cahya kanthi bener. Presbyopia biasane mengaruhi wong sing umure luwih saka 40 lan minangka bagean alami saka tuwa.

◀Carane Nyegah Presbyopia Secara Alami

Nalika kita umur, lensa mripat kita dadi kurang fleksibel, sing ndadekake kita angel fokus ing obyek sing cedhak. Kondisi kasebut diarani presbyopia, lan minangka bagean alami saka proses penuaan. Ana sawetara cara kanggo nyegah presbyopia kanthi alami ing omah:

◀Tambah Asupan Vitamin A

Yen sampeyan nggoleki cara kanggo nyegah presbiopia kanthi alami ing omah, salah sawijining cara sing paling apik yaiku nambah asupan vitamin A. Vitamin A penting kanggo penglihatan sing sehat, lan panliten wis nuduhake manawa bisa mbantu alon-alon progresi presbiopia. Sampeyan bisa entuk luwih akeh vitamin A ing diet kanthi mangan panganan kayata wortel, kentang manis, kale, lan bayem. Sampeyan uga bisa njupuk suplemen vitamin A yen sampeyan rumangsa ora entuk cukup vitamin A ing diet.

◀Nganggo Kacamata Hitam

Kacamata hitam minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo nyegah presbiopia, utamane nalika sampeyan ana ing njaba ruangan. Padha mbantu nglindhungi mata saka sinar ultraviolet (UV), sing bisa ngrusak lensa mata lan nyebabake presbiopia. Pesthekake milih kacamata sing ngalangi 99% utawa luwih sinar UVA lan UVB.

◀ Mungkasi Ngrokok

Ora dadi rahasia manawa ngrokok mbebayani kanggo kesehatan. Ora mung ngrokok nambah risiko kanker, nanging uga bisa nyebabake presbiopia. Pasinaon nuduhake yen perokok kaping papat luwih cenderung ngalami presbiopia tinimbang wong sing ora ngrokok. Yen sampeyan pengin nyegah presbyopia, sampeyan kudu mandheg ngrokok.

Ana akeh sumber daya sing kasedhiya kanggo mbantu sampeyan mandheg ngrokok. Dokter sampeyan bisa menehi resep obat kanggo nyuda gejala mundur, lan ana akeh klompok dhukungan online lan pribadi. Mupangate sumber daya kasebut lan setya mandheg dina iki.

◀ Mangan panganan sing sugih antioksidan

Akeh panganan ngemot antioksidan sing bisa nyegah presbyopia kanthi alami. Iki kalebu wortel, bayem, kale, tomat, blueberries, lan jeruk. Panganan kasebut ngemot vitamin A, C, lan E, sing kabeh penting kanggo kesehatan mata. Diet sing sugih nutrisi kasebut bisa mbantu njaga kesehatan mata lan nyegah masalah penglihatan nalika umure.

◀Njamin Hidrasi sing Tepat

Salah sawijining cara sing paling penting kanggo nyegah presbiopia kanthi alami ing omah yaiku njamin hidrasi sing tepat. Dehidrasi bisa nyebabake akeh masalah penglihatan, kalebu presbiopia. Ngombe akeh banyu lan cairan liyane saben dina kanggo njaga awak kanthi bener. Sampeyan uga kudu nyingkiri kafein lan alkohol, amarga bisa nyebabake dehidrasi.

◀ Mangan Diet Seimbang

Diet sing seimbang penting kanggo kesehatan sakabèhé, kalebu kesehatan mata. Nutrisi tartamtu penting banget kanggo kesehatan mata, kalebu asam lemak omega-3, lutein, lan seng. Diet sing sugih nutrisi kasebut bisa mbantu njaga kesehatan mata lan nyegah presbiopia.

Asam lemak Omega 3 ditemokake ing iwak lemak kayata salmon, tuna, lan sarden. Padha uga ditemokake ing flaxseeds, wiji chia, lan walnuts. Lutein ditemokake ing sayuran ijo peteng kayata bayem lan kale. Lutein uga ditemokake ing endhog lan woh-wohan kuning kayata pelem lan pepaya. Seng ditemokake ing tiram, daging sapi, wedhus, wiji waluh, lan bubuk coklat.

Mangan diet sing nyakup kabeh nutrisi kasebut bisa dadi angel. Cara sing apik kanggo mesthekake yen sampeyan entuk kabeh sing dibutuhake yaiku njupuk suplemen multivitamin saben dina sing ngemot nutrisi kasebut. Sampeyan uga bisa ngomong karo dhokter sampeyan babagan njupuk suplemen sing dirancang khusus kanggo kesehatan mata.

◀Nindakake latihan mripat

Kanggo nyegah presbyopia, ana sawetara latihan mata sing prasaja sing bisa ditindakake ing omah. Latihan kasebut bisa mbantu nguatake otot ing saubengé mata lan nambah penglihatan.

Sawetara latihan mata prasaja sing bisa ditindakake ing omah kalebu:

1. Pijet Palm - Latihan iki kalebu nyelehake tangan ing mripat sing ditutup lan santai sawetara menit. Iki bakal mbantu nyuda mripat lan nyuda stres utawa ketegangan sing ana ing mripat.

2. Rotasi mripat - Kanggo nindakake latihan iki, mung muter mata searah jarum jam, banjur mbalikke arah lan muter counterclockwise. Tindakake sawetara menit saben dina kanggo nambah gerakan mripat.

3. Owah-owahan fokus - Lungguh ing posisi sing nyaman lan tahan obyek babagan 10-12 inci adoh saka pasuryan. Fokus ing obyek kasebut sajrone sawetara detik, banjur pindhah fokus menyang obyek liya sing luwih adoh. Mbaleni proses iki kaping pirang-pirang saben dina bisa nambah kemampuan kanggo fokus ing obyek ing jarak sing beda.

4. Konvergensi - Kanggo nindakake latihan iki, njagong ing posisi sing nyaman lan angkat jempol ing lengen ing ngarep sampeyan. Fokusake jempol nalika alon-alon nyedhaki irung nganti kira-kira 6 inci saka irung. Tahan posisi iki kanggo sawetara detik, banjur alon-alon pindhah jempol bali menyang dawa lengen. Mbaleni proses iki kaping pirang-pirang dina bakal mbantu nambah kemampuan konvergensi

◀Kurangi panggunaan piranti digital

Nalika umure wong tuwa, risiko presbiopia tambah akeh, yaiku kahanan sing ndadekake wong angel fokus ing obyek sing cedhak. Nalika ora ana obat kanggo presbiopia, ana langkah-langkah sing bisa ditindakake kanggo nyegah kondisi kasebut dadi luwih elek. Salah siji cara kanggo nindakake iki yaiku nyuda panggunaan piranti digital.

Ndelok layar kanggo wektu sing suwe bisa nyebabake ketegangan lan kesel, sing bisa nyebabake presbiopia. Yen sampeyan nggunakake piranti digital kanthi rutin, kerep ngaso lan priksa manawa sampeyan kerep kedhip supaya mripatmu tetep lembab. Uga, coba matesi wektu layar lan katon adoh saka wektu kanggo wektu kanggo ngaso.

◀Vitamin C lan E

Vitamin C lan E minangka rong vitamin sing paling penting kanggo kesehatan mata. Vitamin C minangka antioksidan sing mbantu nglindhungi mata saka karusakan radikal bebas. Vitamin E minangka vitamin larut lemak sing mbantu njaga membran sel mata supaya sehat. Kalebu vitamin kasebut ing diet sampeyan bisa mbantu nyegah presbiopia kanthi alami ing omah.

Panganan sing sugih vitamin C kalebu woh jeruk, stroberi, paprika, brokoli, lan sprouts Brussels. Vitamin E ditemokake ing panganan kayata kacang, wiji, lan zaitun. Sampeyan uga bisa entuk loro vitamin saka suplemen. Yen sampeyan njupuk suplemen, tansah takon dhokter dhisik kanggo mangerteni dosis sing cocok kanggo sampeyan.

Presbyopia minangka masalah gedhe kanggo wong kabeh umur, nanging kanthi langkah sing bener lan owah-owahan gaya urip, presbiopia bisa dicegah dadi masalah sing luwih gedhe. Muga-muga 9 tips iki mbantu sampeyan ngerti carane nyegah presbiopia kanthi alami ing omah. Kombinasi latihan, diet, lan suplemen sing ramah mripat kudu mbantu ningkatake sesanti sakabèhé lan nyegah mundhut sesanti luwih. Ngurus sesanti saiki mung bisa nguntungake sampeyan ing jangka panjang!

Yen sampeyan pengin ngerti luwih akeh babagan tren fashion kacamata lan konsultasi industri, bukak situs web kita lan hubungi kita kapan wae.